Biotina chiar ajută părul să crească? Ce arată dovezile

Dacă iei deja biotină sau te gândești să începi, răspunsul sincer depinde în întregime de motivul pentru care ți se rărește părul. În cazul rar în care căderea părului este cauzată de un deficit real de biotină, corectarea acestuia ajută, iar dovezile în acest sens sunt solide. În cazul mult mai frecvent — cineva care are o alimentație normală, dar căruia i se rărește părul din alte motive — niciun studiu nu a testat efectiv dacă un aport suplimentar de biotină regenerează părul, iar dermatologii au grijă să facă distincția între rolul biotinei în susținerea părului care crește deja normal și orice capacitate dovedită de a stimula creșterea de păr nou. În continuare, evaluăm cu onestitate aceste dovezi, semnalăm singurul aspect legat de biotină care contează mai mult decât părul și explicăm ce rol are biotina — și ce rol nu are — alături de ingredientele active pentru regenerare de la Quintéa.

• Deficitul de biotină este neobișnuit, dar atunci când apare — în timpul sarcinii, în cazul consumului excesiv de alcool, al anumitor medicamente sau al câtorva afecțiuni ereditare — corectarea lui ajută părul. Acesta este cel mai solid tip de dovezi pe care îl avem pentru biotină.
• La persoanele care nu au deficit, niciun studiu randomizat nu a testat dacă un aport suplimentar de biotină regenerează părul, iar studiul cel mai des citat în acest sens a testat, de fapt, un multivitamin, nu biotina singură.
• Suplimentele cu biotină pot denatura rezultatele unor analize de sânge uzuale, inclusiv ale testelor tiroidiene și ale troponinei, testul folosit pentru a ajuta la diagnosticarea unui infarct. Spune-i medicului că iei biotină și oprește administrarea înainte de orice recoltare de sânge programată.
• Biotina nu este unul dintre cele cinci ingrediente active ale Quintéa susținute de dovezi, deoarece nu are o indicație aprobată pentru regenerarea părului și nu există dovezi din studii la acel nivel. Este un supliment cu miză redusă, nu un înlocuitor pentru un tratament precum minoxidilul.

Ce face, de fapt, biotina

Biotina, numită și vitamina B7, funcționează în organism ca o coenzimă, ajutând mai multe enzime să desfășoare reacții metabolice obișnuite, inclusiv pe cele implicate în producerea acizilor grași și în procesarea aminoacizilor. Acesta este un rol real și bine stabilit și tot de aceea biotina „contribuie la menținerea sănătății normale a părului și pielii”, afirmația moderată pe care o vei vedea pe etichetele suplimentelor, inclusiv pe cele ale produselor Quintéa. Este o afirmație despre rolul obișnuit al unei vitamine, nu o promisiune de tratament.

Tocmai acest rol de bază explică de ce biotina apare în atât de multe reclame pentru produse destinate părului. Dacă un nutrient este cu adevărat necesar pentru creșterea normală a părului, e ușor să sugerezi că o cantitate mai mare va ajuta părul să crească mai bine. O astfel de concluzie trece peste o întrebare pe care reclamele o pun rareori: dacă părul primește deja suficientă biotină, are vreun efect suplimentarea cu biotină?

Când deficitul de biotină chiar provoacă căderea părului

Deficitul real de biotină este neobișnuit la persoanele care au o alimentație variată. Majoritatea adulților își asigură cu ușurință din alimentație aportul adecvat de aproximativ 30 de micrograme, acesta fiind unul dintre motivele pentru care suplimentarea unei alimentații care furnizează deja suficientă biotină are puține lucruri de corectat (sursa: Harvard T.H. Chan School of Public Health, „Biotin”).

Cine este, de fapt, expus riscului de deficit

Cauzele documentate includ sarcina, când aproximativ o treime dintre femeile însărcinate prezintă un deficit ușor de biotină din motive pe care cercetătorii nu le înțeleg pe deplin; consumul excesiv și îndelungat de alcool, care interferează cu absorbția; consumul de albușuri crude timp de mai mulți ani (albușul crud conține o proteină care se leagă de biotină și împiedică absorbția ei); anumite medicamente anticonvulsivante; și afecțiuni ereditare ale enzimelor, precum deficitul de biotinidază sau deficitul de holocarboxilază sintetază (sursa: Harvard T.H. Chan School of Public Health, „Biotin”).

O analiză a tuturor cazurilor publicate în care s-a raportat că suplimentarea cu biotină a ajutat părul sau unghiile a constatat că toate cele optsprezece cazuri aveau una dintre aceste cauze subiacente identificabile; niciunul nu implica o persoană altfel sănătoasă, cu o rărire obișnuită a părului (sursa: Patel, Cardwell & Chen, „A Review of the Use of Biotin for Hair Loss”, Skin Appendage Disorders). Distincția contează, fiindcă separă afirmația „biotina poate corecta un deficit” de afirmația „biotina poate face părul să crească indiferent de motivul pentru care se rărește”, iar dovezi există doar pentru prima.

Ce arată dovezile la persoanele care nu au deficit

Pentru grupul mult mai mare de cititori care nu au deficit, dovezile sunt puține, aproape inexistente. Niciun studiu controlat randomizat nu a testat suplimentarea cu biotină pentru creșterea părului la persoane sănătoase, fără deficit, iar baza de dovezi publicate despre biotină și păr este alcătuită aproape în întregime din rapoarte de caz privind corectarea deficitului, nu din studii despre suplimentarea unei alimentații care asigură deja suficientă biotină (sursa: Patel, Cardwell & Chen, Skin Appendage Disorders).

Dermatologii fac aici o distincție precisă: una este să ajuți la prevenirea unei căderi suplimentare a părului și alta este să stimulezi creșterea de păr nou, iar afirmația despre creștere este cea care nu este susținută de dovezi (sursa: Cleveland Clinic, „Is Biotin as Good as Advertised for Your Hair Loss?”). Studiul cel mai des citat drept dovadă că biotina funcționează, care a raportat un păr mai des după suplimentare, a testat, de fapt, un multivitamin care conținea biotină alături de câteva alte ingrediente, așa că îmbunătățirea nu poate fi atribuită biotinei singure.

Nimic din toate acestea nu înseamnă că biotina nu are niciun efect. Înseamnă că afirmația din reclame potrivit căreia biotina face părul să crească depășește cu mult ceea ce a fost testat efectiv, iar un cititor care nu are deficit nu ar trebui să se aștepte ca biotina să facă treaba unui tratament dovedit pentru regenerarea părului.

De ce biotina nu este unul dintre cele cinci ingrediente active ale Quintéa susținute de dovezi

Quintéa își construiește gama pentru regenerarea părului în jurul a cinci ingrediente active, evaluate în funcție de cât de multe dovezi le susțin efectiv, iar biotina nu este unul dintre ele. Asta nu înseamnă atât că biotina este desconsiderată, cât că aceeași scară a dovezilor este aplicată consecvent tuturor produselor vândute de brand. Minoxidilul are o indicație aprobată pentru regenerarea părului și cele mai solide dovezi dintre toate ingredientele active din gamă; comparația cu biotina nu este nedreaptă, pur și simplu biotina nu atinge același nivel de dovezi, fiindcă un rol nutrițional general în menținerea părului nu este același lucru cu o afirmație despre regenerare testată în studii.

Rolul onest al biotinei este acela de supliment oral cu miză redusă pentru cineva care vrea să ia ceva pe cale orală alături de un tratament topic, nu de înlocuitor al acestuia. Dacă obiectivul este regenerarea părului, o opțiune susținută de dovezi, precum Soluție Minoxidil 5% pentru Creșterea Părului, îndeplinește un rol diferit și mai bine dovedit decât îl va putea îndeplini vreodată un jeleu cu vitamine.

Un lucru mai important decât părul

Indiferent ce decizi în privința biotinei și a părului, mai există un aspect pe care merită să-l știi: biotina, mai ales în dozele din suplimente, poate interfera cu imunotestele uzuale de laborator, inclusiv cu testele tiroidiene și cu troponina, testul folosit pentru a ajuta la diagnosticarea unui infarct (sursa: FDA, „Biotin Interference with Troponin Lab Tests”). FDA a înregistrat raportări reale de reacții adverse în care rezultatele troponinei au fost fals scăzute la persoane care luau biotină, iar un rezultat fals liniștitor într-o situație de urgență este exact genul de eroare care poate întârzia stabilirea diagnosticului corect.

Soluția este simplă. Spune-i oricărui medic sau asistent care îți recoltează sânge că iei biotină și întrerupe administrarea cu câteva zile înaintea unei analize de sânge programate, cu excepția cazului în care ți s-a spus altfel. Nu te costă nimic să menționezi acest lucru și astfel eviți un risc documentat în mod real, pe care majoritatea avertismentelor despre suplimente nu îl menționează deloc.

Dacă decizi totuși să iei biotină

Dacă decizi totuși să adaugi biotină, doza indicată pe etichetă este de două jeleuri pe zi, mestecate, nu înghițite, la un moment pe care chiar ți-l vei aminti, cu sau fără mâncare. Nu te aștepta la nimic spectaculos sau rapid: părul crește cu aproximativ un centimetru pe lună, așa că orice efect nutrițional devine vizibil după câteva luni și va fi întotdeauna mai mic decât efectul unui tratament topic folosit în aceeași perioadă. Pentru o explicație practică mai detaliată, inclusiv despre momentul administrării și despre cum ar arăta, de fapt, un rezultat realist, consultă ghidul Quintéa despre dozarea biotinei și păr.

Asocierea biotinei cu o rutină existentă de minoxidil este o alegere rezonabilă, cu miză redusă, deoarece administrarea unei vitamine alături de un tratament topic adaugă puține riscuri în afară de avertismentul legat de analizele de sânge menționat mai sus; dacă adaugă ceva măsurabil pe lângă minoxidil este o întrebare separată, abordată în analiza Quintéa despre administrarea biotinei și a minoxidilului împreună. Înlocuirea minoxidilului cu biotină este o altă decizie, pe care dovezile prezentate aici nu o susțin, deoarece nimic nu schimbă faptul că biotina nu s-a dovedit capabilă să facă ceea ce face un tratament dovedit pentru regenerarea părului.

Cititorii care vor să vadă cum se compară nivelul dovezilor pentru biotină cu cel al tuturor celorlalte suplimente promovate pentru creșterea părului pot găsi o analiză a fiecărui ingredient în parte în ghidul Quintéa despre suplimentele pentru creșterea părului, iar seria mai amplă Ingrediente și dovezi aplică același standard întregii game. Merită să afli mai multe și despre avertismentul legat de analizele de sânge de mai sus: prezentarea mai detaliată a efectelor secundare ale biotinei acoperă și aspectele documentate dincolo de acea interacțiune.