Folio rūgštis ir plaukų augimas: ką iš tikrųjų rodo įrodymai

Jei matėte teiginį, kad folio rūgštis gali padėti nuo plaukų slinkimo, ir svarstote, ar verta ją vartoti, sąžiningas atsakymas toks: nėra daug įrodymų, kad folatų trūkumas būtų viena iš plaukų slinkimo priežasčių. Patvirtinus kraujo tyrimu, geležies ir cinko trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu, tačiau folatų trūkumas nepriskiriamas tai pačiai kategorijai: esami tyrimai daugiausia sieja jį su anemija, o ne plaukais, ir mažai kas leidžia manyti, kad folio rūgšties vartojimas nenustačius trūkumo turėtų kokį nors poveikį plaukų augimui. Tai nereiškia, kad folatai nesvarbūs jūsų sveikatai. Tiesiog manyti, kad papildas sustabdys difuzinį plaukų slinkimą, reiškia daryti išvadas, kurių turimi įrodymai nepatvirtina.

• Geriausiai dokumentuotas folatų trūkumo poveikis yra megaloblastinė anemija, o ne plaukų slinkimas. Tyrime, kuriame difuzinį plaukų slinkimą patiriantys žmonės buvo lyginami su kontroline grupe, reikšmingo folatų kiekio skirtumo nenustatyta.
• Geležies ir cinko trūkumas, priešingai, yra pripažintos, gerai įrodymais pagrįstos difuzinio plaukų slinkimo priežastys, todėl verta pirmiausia patikrinti, ar jų netrūksta, dar net nepradėjus svarstyti apie folatus.
• Tikras folatų trūkumas turi atpažįstamų simptomų ir atskirų rizikos veiksnių, todėl dar prieš atliekant tyrimus galite įvertinti, kiek tikėtina, kad tai tinka jūsų atvejui.
• Trūkumą iš tikrųjų patvirtina gydytojo paskirti kraujo tyrimai; vartodami papildą tikėdamiesi, kad jis padės, praleidžiate žingsnį, kuris galėtų suteikti konkrečios informacijos.

Ką folio rūgštis iš tikrųjų veikia organizme

Folatai yra natūrali B grupės vitamino forma, kurios reikia organizmui, o folio rūgštis – sintetinė forma, naudojama papilduose ir praturtintuose maisto produktuose; patekusios į organizmą abi atlieka tas pačias svarbias funkcijas. Folatų reikia DNR ir RNR gamybai, homocisteino skaidymui ir sveikų raudonųjų kraujo kūnelių gamybai – visi šie procesai susiję su ląstelių dalijimusi. Todėl folatų poreikis padidėja, kai organizme sparčiai gaminasi naujos ląstelės, o nėštumas yra aiškiausias laikotarpio, kai folatų poreikis išauga, pavyzdys (šaltinis: Folatai (folio rūgštis), Harvardo T. H. Chano visuomenės sveikatos mokykla).

Kiek jų iš tikrųjų reikia ir iš kur paprastai jų gaunama

Suaugusiesiems per dieną reikia maždaug 400 mikrogramų su maistu gaunamų folatų ekvivalentų – tokį kiekį realu gauti valgant įprastą maistą, o ne vartojant papildą. Lapinės daržovės, pupelės, žemės riešutai, viso grūdo produktai ir folio rūgštimi praturtinti grūdų produktai – miltai ir dribsniai, kurie daugelyje šalių jau praturtinami folio rūgštimi, – suteikia reikšmingą jos kiekį. Iš dalies todėl tikras folatų trūkumas pasitaiko rečiau, nei galėtų leisti manyti susidomėjimas folio rūgštimi.

Ar folio rūgšties trūkumas iš tikrųjų sukelia plaukų slinkimą?

Tiesus atsakymas – turimi įrodymai to nepatvirtina, bent jau ne taip, kaip patvirtina geležies ar cinko trūkumo ryšį su plaukų slinkimu. Mitybos ir plaukų slinkimo apžvalgoje buvo konkrečiai nagrinėjami folatai ir nustatyta, kad pagrindinis pripažintas jų trūkumo klinikinis poveikis yra megaloblastinė anemija, o ne plaukų slinkimas (šaltinis: Mityba ir plaukų slinkimas: maistinių medžiagų trūkumo ir papildų vartojimo poveikis). Palyginę 91 pacientą, patiriantį difuzinį plaukų slinkimą, su kontroline grupe, tyrėjai nenustatė reikšmingo folatų kiekio serume skirtumo. Tokio palyginimo ir tikėtumėmės, jei folatų trūkumas iš tiesų būtų plaukų slinkimo priežastis.

Atskirame tyrime, kuriame nagrinėtos moterys, patiriančios lėtinį telogeninį slinkimą, nustatyta, kad 28,5 % jų folatų kiekis buvo padidėjęs, o ne sumažėjęs, todėl paprastas paaiškinimas, kad slinkimą lemia mažas folatų kiekis, tampa abejotinas. Toje pačioje apžvalgoje pažymima, kad iš šio rezultato galima daryti tik ribotas išvadas, o apskritai rasta mažai informacijos apie tai, ar folio rūgšties papildai skatina plaukų augimą žmonėms, kuriems iš pradžių nenustatytas trūkumas.

Geležies trūkumas yra visai kitoje kategorijoje: tai dažniausias maistinių medžiagų trūkumas pasaulyje ir gerai dokumentuota plaukų slinkimo priežastis. Dėl šios priežasties jis paprastai tikrinamas pirmiausia. Cinko trūkumo ryšys su plaukų slinkimu panašus, nors įrodymų mažiau; nedidelėje atvejų serijoje pastebėta, kad geriamieji cinko papildai sustabdė slinkimą, tačiau tik tiems pacientams, kuriems prieš tai buvo patvirtintas cinko trūkumas. Išsamesnį palyginimą, kas iš tikrųjų pagrįsta visame papildų asortimente, o ne nagrinėjant po vieną sudedamąją dalį, rasite šiame plaukų augimui skirtų papildų ir juos pagrindžiančių įrodymų vadove.

Kaip iš tikrųjų pasireiškia folatų trūkumas

Nors folatų trūkumas nėra patikimai susijęs su plaukų slinkimu, vis tiek verta žinoti, kaip pasireiškia tikras trūkumas, nes tai padės suprasti, ar jis apskritai galėtų paaiškinti jūsų plaukų slinkimą. Pripažinti folatų stokos anemijos simptomai yra nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, blyški oda ir burnos ar liežuvio skausmingumas (šaltinis: Folatų stokos anemija, MedlinePlus). Pripažintos priežastys yra nepakankama mityba, ilgalaikis gausus alkoholio vartojimas ir tam tikri vaistai, tarp jų fenitoinas, metotreksatas ir sulfasalazinas. Didesnę riziką patiria žmonės, turintys alkoholio vartojimo sutrikimą, nėščiosios, vyresnio amžiaus žmonės ir tie, kurių galimybės gauti šviežių produktų yra ribotos.

Kitame šaltinyje prie rizikos veiksnių sąrašo taip pat priskiriamos malabsorbcijos būklės, pavyzdžiui, celiakija, ir tam tikri genetiniai folatų apykaitos variantai (šaltinis: Folatai (folio rūgštis), Harvardo T. H. Chano visuomenės sveikatos mokykla). Viename medicinos žinyne garbanoti ir žilstantys plaukai taip pat nurodomi kaip galimas ilgalaikio trūkumo padarinys, tačiau jie įrašyti atskirame komplikacijų sąraše, o ne tarp pagrindinių simptomų. Be to, kalbama apie plaukų tekstūros ir spalvos pokyčius, o ne slinkimą, todėl vien to nereikėtų laikyti plaukų slinkimo simptomu.

Kaip iš tikrųjų pasitikrinti, o ne spėlioti

Folatus tirtis prasminga, jei jums iš tiesų tinka vienas ar keli pirmiau išvardyti rizikos veiksniai: mažai šviežių produktų turinti mityba, gausus alkoholio vartojimas, malabsorbcijos būklė, tam tikras vaistas arba nėštumas. Tai skiriasi nuo tyrimų atlikimo vien iš smalsumo, kai nė vienas iš šių veiksnių jums netinka. Toje pačioje apžvalgoje, kurioje nenustatyta folatų ir plaukų slinkimo sąsaja, taip pat teigiama, kad žmonėms, neturintiems žinomų maistinių medžiagų trūkumo rizikos veiksnių, laboratorinių tyrimų tokiam trūkumui nustatyti nereikia. Gydytojas gali paskirti reikiamus kraujo tyrimus ir įvertinti jų rezultatus konkrečiai jūsų situacijoje, užuot sprendus apie trūkumą iš paieškos rezultato ir simptomų sąrašo.

Pirmiausia patvirtinti trūkumą, o tada jį koreguoti, jei tyrimai jį parodo, yra tiesesnis kelias į atsakymą nei vartoti papildą tikintis, kad jis padės. Jei kraujo tyrimai ką nors parodo, gydant konkretų trūkumą sprendžiama anemijos rizika, kurią folatai, kaip gerai dokumentuota, gali sukelti. O bet koks poveikis plaukams, jei toks ryšys iš tiesų egzistuoja, būtų susijęs su trūkumo koregavimu, o ne vien su folio rūgšties vartojimu.

Jei ne folatų trūkumas, kas dar galėtų paaiškinti plaukų slinkimą?

Difuzinį plaukų slinkimą, kurio nepaaiškina maistinių medžiagų trūkumas, dažnai sukelia telogeninis slinkimas – laikina reakcija į konkretų veiksnį, o ne ilgalaikė būklė. Dažni provokuojantys veiksniai yra didelis svorio netekimas, gimdymas, aukšta temperatūra, operacija, sunki liga, kontraceptinių tablečių vartojimo nutraukimas arba intensyvaus streso laikotarpis (šaltinis: Plaukų slinkimas, Amerikos dermatologų akademija). Plaukai paprastai pradeda slinkti praėjus keliems mėnesiams po provokuojančio veiksnio, todėl iš pradžių ryšys dažnai nebūna akivaizdus. Pagrindinei priežasčiai išnykus, slinkimas paprastai praeina per maždaug šešis–devynis mėnesius.

Jei slinkimas tęsiasi gerokai ilgiau, plaukai slenka ne difuziškai, o lopais, arba kartu pasireiškia galvos odos simptomų, reikėtų kreiptis į dermatologą, o ne laukti, kol tai praeis savaime. Paveldimas plaukų slinkimas veikia kitaip: jį lemia DHT, o ne laikinas provokuojantis veiksnys ar maistinių medžiagų trūkumas. Jei jūsų atvejis neatitinka čia aprašyto difuzinio ir laikino slinkimo, verta perskaityti kas iš tikrųjų yra DHT ir kaip jis sukelia plaukų slinkimą.

Kaip vertinti biotino papildą, jei norite jį įtraukti

Quintéa siūlomas geriamasis papildas yra biotino guminukai, o ne folio rūgšties papildas. Tai verta aiškiai pasakyti tiems, kurie į šį straipsnį atėjo tikėdamiesi rasti folio rūgšties produktą. Biotino guminukai skirti tiems, kurie nori vartoti geriamąjį papildą kartu su vietinio poveikio priemonių rutina. Čia galioja ta pati įrodymų išlyga kaip ir folatų atveju: tikro biotino trūkumo koregavimas padeda, tačiau daugumai žmonių, kurie maitinasi pakankamai įvairiai, jo netrūksta, o įrodymai, kad papildomas biotinas skatina plaukų augimą, kai trūkumo nėra, yra silpni. Išsamiau tai aptariama straipsnyje ką iš tikrųjų rodo biotino ir plaukų augimo įrodymai. Jei jau naudojate minoksidilį, į konkretesnį klausimą atsako straipsnis ar papildas, vartojamas kartu su minoksidiliu, ką nors keičia.

Nepriklausomai nuo to, kokį papildą svarstote, svarbiausia išvada tokia pati kaip ir šio straipsnio pradžioje: pirmiausia reikia išsiaiškinti, kas iš tikrųjų vyksta. Jei jums tinka rizikos veiksnys, tai galima padaryti atlikus kraujo tyrimus, o jei slinkimo pobūdis neatitinka laikino provokuojančio veiksnio, verta kreiptis į dermatologą. Tik tada rinkitės papildą. Daugiau panašiai, atsižvelgiant į įrodymų patikimumą, įvertintų asortimento sudedamųjų dalių apžvalgų rasite straipsniuose „Sudedamosios dalys ir įrodymai“.